低碳食品选购，手把手教你看懂营养成分表和配料表-1152千焦等于多少大卡

在执行低碳饮食过程中，除了日常食材的选购外，一些包装性食品的选择也是必不可少的。

那如何选购包装性食品呢？这就需要从

「营养成分表」

和

「配料表」

入手了。

怎么查看营养成分表？

营养成分表主要包含

「项目」

、

「含量」

和

「营养素参考值」

（MRV）。

& 第一列：基础的营养物质项目

我国相关法律规定，食品必须标注5大核心营养素即

能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物

和

钠

。

此外，根据食品的不同，有些还会标注

「反式脂肪酸」、「胆固醇」、「糖」、「膳食纤维」、「维生素」

等营养信息。

&第二列：各类营养元素的含量

能量的单位是千焦（1千焦=0.2389大卡），

标准单位量一般为100g

，但也有个别的是根据

每份含量

进行标识的，如下图：

这是一盒104克的薯片，但营养成分表写着：

每份食用量30克

，通过让「每份」的数值少于100克，从而使下方的营养含量显得更少。

其实这盒薯片，你吃的时候要是不留神，不能吃了三分之一就停下来，你吃进去的并不是162.5大卡，而是563大卡。

&第三列：营养素参考值（NRV）

NRV是一个百分比值，指的是

产品中所含营养量占「我国居民膳食营养素每日推荐摄入量」的比例，并不是占该产品总重量的占比

。

NRV主要依据我国居民膳食营养素每日推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）制定，大致表示当摄入8400k J（2000大卡）能量时宜摄入的营养素含量。

以这个为标准，建议国民每日推荐摄入60克蛋白质、60克脂肪、300克碳水化合物以及2000毫克的钠。

这个NRV数值，低碳饮食过程中一般不需要考虑，以上图的薯片为例：

图中的碳水化合物NRV%是6%，并不是这份食物中碳水含量6%，而是指16.6克的碳水在每日推荐量（300g）中的占比是6%，这

对于低碳的酮学来说，借鉴意义不大

。

那如果有的小伙伴死活要计算呢？

那也应该看的是16.6克的碳水（每30克），一整包薯片就是57.55克碳水，低碳饮食中推荐的日碳水摄入量是100克，一盒薯片都吃下去就是吃完了57.55%的碳水，这意味着你今天的碳水含量很快就超标了。

除了以上几点，还要注意营养成分表中的

碳水化合物

和

膳食纤维

的标注：

下面图一没有标注膳食纤维，它的碳水化合物可能就还有膳食纤维；而下面图二有单独标注膳食纤维，那它的碳水化合物是净碳水，其实是更有利于低碳饮食者进行辨别的。

① 无标注膳食纤维

② 有标注膳食纤维

怎么查看配料表？

其实单纯看营养成分表并不十分准确，比如其中碳水化合物可能包含多种配料，但我们并不十分清楚具体是什么。

所以，有时在选择食物时，查看配料表反而更有意义。

看待配料表我们要困难问题简单化，对于各种奇奇怪怪的添加剂，我们这边就不做深究了，

主要注意以下两点就行

：

1、配料表是有顺序的

一般来说配料表越靠前的东西，添加量越多，各种配料都是根据加入的质量或者重量，按照递减顺序排列的。

根据我国法规，各种配料应按制造或加工食品时，加入量的递减顺序排列（加入量不超过2%的配料可以不按递减顺序排列）。

也就是说

配料含量越靠前，含量越多，占比也就越大。

2、配料越少越好

在挑选食品时，应倾向选择天然健康的食材和制作工艺。除去原料和少量辅料，食品配料表中剩下的大部分是食品添加剂。

因此，在食品选择时，配料表的配料数量，相对更少的会更好一些。

▲某膨化食品，配料很多

相同的食品，配料越多的，意味着各种食品添加剂可能越多。

虽然一般的食品添加剂，不至于给人体健康带来危害，但大量添加剂的食用会增大肾脏的排毒压力。并且，我们执行低碳饮食更要注意食物中的隐形碳水。

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